Thạc sĩ.Bác sĩ Hồ Quang Nhật bệnh viện Từ Dũ-bs nhat tu du-bsnhattudu

Các bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh của đáy chậu, thắt lưng và vùng bụng cũng như cải thiện lưu lượng máu và cung cấp oxy cho vùng chậu. Yoga cũng có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe của tuyến sinh sản, duy trì số lượng tinh trùng và tăng tuổi sinh sản của nam giới.

Tư thế cái cày

Đây là tư thế tuyệt vời để tăng cường lưu thông máu đến vùng xương chậu, đồng thời nó còn tác dụng tăng số lượng và cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa trên sàn, 2 tay xuôi theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống
• Sử dụng cơ bụng dưới nâng chân lên khỏi sàn và tạo thành một góc 90 độ 
• Hít vào thở ra 3 lần đều đặn, sau đó nâng hông lên, cong lưng để chân vươn qua đầu và chạm sàn.
• Giữ tư thế khoảng 30 giây rồi về tư thế ban đầu.

Tư thế cây cầu

Đây là tư thế giúp cải thiện lưu thông máu ở vùng chậu và tăng chất lượng tinh trùng rất hiệu quả. Không những vậy, tập luyện tư thế này thường xuyên còn  giúp tăng cả ham muốn tình dục cho cả phụ nữ và đàn ông.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa trên thảm
• Gập đầu gối, 2 tay nắm lấy cổ chân, bàn chân đặt trên thảm và mở rộng bằng vai
• Hít sau, nâng hông lên
• Giữ tư thế khoảng 30 giây
• Từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu 

Tư thể tấm ván

Bài tập yoga này giúp tăng cường phần thân trên và tăng cường khả năng chịu đựng khi quan hệ tình dục của nam giới. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe tình dục.

Cách thực hiện: 

• Giữ cơ thể song song với sàn nhà, nâng người lên không và giữ thăng bằng với lực mũi bàn chân và cổ tay.
• Giữ vững tư thế trong 30 giây và hạ xuống mặt đất, lặp lại tư thế 5 lần.

Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung có tác dụng làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản, ngăn ngừa rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, cải thiện chất lượng tinh trùng, từ đó làm tăng khả năng sinh sản ở nam giới. 

Cách thực hiện

• Nằm sấp trên thảm, thả lỏng hông, tay xuôi theo chân
• Gập 2 chân, 2 tay nắm lấy mắt cá chân
• Hít vào, nâng ngực và chân lên khỏi sàn, nhìn thẳng
• Giữ tư thế khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Tư thế châu chấu

Tư thế châu chấu rất tốt cho thận và có thể giúp tuyến thượng thận hoạt động hiệu quả. Không những vậy, bài tập này còn giúp cột sống trở nền mềm mại, cơ thể trở nên rắn rỏi để khả năng “yêu” trở nên mãnh liệt hơn. Đây cũng là một trong những tư thế yoga giúp tăng cường sinh lý nam hiệu quả nhất. 

Cách thực hiện

• Nằm sấp xuống thảm, chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống đất, tay duỗi theo chân
• Nâng dần cả 2 chân lên cao, 2 bàn chân vẫn chạm vào nhau
• Giữ tư thế khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang có tác dụng tăng cường thể lực và giúp cột sống trở nên dẻo dai hơn. Ngoài ra, nó còn giúp cơ lưng trở nên rắn chắc, tăng cường lưu thông máu đến tất cả các bộ phận trên cơ thể để kéo dài thời gian “chinh chiến”.

Cách thực hiện

• Nằm sấp trên thảm, bàn tay đặt ngang ngực, úp xuống thảm, chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống.
• Hít vào, nhẹ nhàng đẩy cơ thể lên cao sao phần bụng trên, ngực và đầu nhấc lên khỏi mặt đất.
• Giữ tư thế khoảng 30 giây, thở ra và trở về tư thế ban đầu.

Tư thế chiếc thuyền

Nauka Asana khiến bụng, hông và chân khỏe mạnh. Nó giúp săn chắc cơ vùng chậu và giúp giải phóng các hoóc-môn sinh dục.

Tác dụng chính của động tác yoga này là giúp tăng cường các tuyến thượng thận, cải thiện chức năng tinh hoàn và từ đó giúp tăng cường chất lượng của tinh trùng và tinh dịch.

Cách làm: 

• Nằm ngửa và đặt tay lên đùi.
• Hít vào và thở ra đồng thời bằng cách nhấc ngực, cả hai tay, chân và đầu lên khỏi mặt đất.
• Giữ tư thế này và tiếp tục thở sâu.

Tư thế đứng trên vai

Asana yoga này giúp kích thích tuyến giáp, tăng cường sức mạnh của toàn bộ cơ thể.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, hít một hơi thật sâu, nâng chân lên cao, đặt tay dưới hông và giữ chân thẳng.
• Duy trì tư thế này, thở đều trong 20-30 giây.

Bài tập thở pranayama

Một trong những nguyên nhân hàng đầu làm suy giảm ham muốn của các quý ông đó là căng thẳng. Bài tập này sẽ giúp bạn đẩy căng thẳng lùi về phía sau.

Cách thực hiện

• Bạn có thể thử cách đơn giản nhất bằng cách ngồi xếp bằng, thẳng lưng
• Dùng ngón tay cái che một lỗ mũi, hít vào bằng lỗ mũi còn lại, giữ hơi thở
• Dùng ngón tỏ ngón giữa che lỗ mũi này lại và thả ngón tay cái ra, sau đó thở ra.